Environ 25% des couples traversent une crise pendant les vacances à cause de cette incapacité à se déconnecter.

Êtes-vous vraiment prêt à sacrifier votre santé mentale, votre couple ou vie sociale pendant les vacances ?

Si la réponse est non, voici comment faire :

• Pour commencer, il est essentiel de se déconnecter vraiment pour éviter le burnout. Le burnout, un état d'épuisement émotionnel, mental et physique causé par un stress excessif et prolongé, est un risque majeur lorsque vous ne déconnectez pas pendant les vacances. Malgré la loi de 2017 qui sanctuarise un droit des salariés à la déconnexion, plus de 78% des cadres avouent consulter leurs emails pendant leurs loisirs (source : Harmonie Santé). Cette tendance est encore plus marquée chez les professions libérales (89%) et les dirigeants (90%). Selon une étude de l'Institut national de recherche et de sécurité (INRS), un employé sur trois est à risque élevé de burnout s'il reste connecté à ses obligations professionnelles. Pour vraiment couper et prévenir ce danger, il est important de se convaincre qu'il n'y a aucun risque à ignorer ce mail ou ce sujet important. Mais être convaincu impose d’anticiper et de préparer le départ (message d’absence, transfert des informations sur les tâches à faire et bien identifier la personne qui prendra le relais,...)
  
  
• Deuxièmement, s'assurer d'une déconnexion au travail permet de réduire le stress et l'anxiété. Ne pas prendre de pause complète du travail peut entraîner une accumulation de stress et d'anxiété. Une enquête menée par Robert Half montre que 64% des employés voient leur productivité diminuer lorsqu'ils ne prennent pas de vraies pauses. Mais attention, ne passez pas du tout au tout ! Passer d'une journée forte en travail à une journée sans objectif peut aussi être générateur d'anxiété. Par conséquent, engagez-vous dans des activités dites “intermédiaires” ; c'est-à-dire qui se font sans souci de performance ni contrainte de temps mais qui permettent de garder le cerveau mobilisé pour éviter l’anxiété. On parle ici par exemple lire, faire du sport, jardiner, …
  
  
• Améliorer la qualité du sommeil en évitant les écrans est également fondamental. L'usage constant des appareils électroniques et la préoccupation pour le travail peuvent perturber vos cycles de sommeil, augmentant les risques de dépression et d'anxiété. La lumière bleue des écrans interfère avec la production de mélatonine, rendant difficile l'endormissement. Fixez des limites claires sur l'utilisation des écrans, surtout avant de dormir. Adoptez une routine de sommeil régulière et privilégiez les activités apaisantes en soirée.
  
  
• Protéger ses relations personnelles en se déconnectant est indispensable. Rester connecté au travail pendant les vacances peut nuire à vos relations personnelles. Le manque de présence et d'interaction de qualité avec vos proches peut créer des tensions. Environ 25% des couples traversent une crise pendant les vacances à cause du manque de déconnexion. Planifiez des activités en famille ou entre amis et accordez-leur toute votre attention. Participez pleinement aux moments partagés sans distraction professionnelle.
  
  
• Enfin, favoriser la créativité et la productivité avec une vraie pause est vital. Ne pas prendre de vraies pauses peut réduire votre capacité à penser de manière créative et à résoudre des problèmes efficacement. Votre cerveau a besoin de repos pour fonctionner à son plein potentiel. Pratiquez la pleine conscience et la méditation pour améliorer votre concentration et votre créativité. Utilisez les vacances pour vous ressourcer et revenir avec une perspective fraîche.

Malgré la loi de 2017 qui sanctuarise un droit des salariés à la déconnexion, plus de 78% des cadres avouent consulter leurs emails pendant leurs loisirs. Cette tendance est encore plus marquée chez les professions libérales (89%) et les dirigeants (90%). Il est temps d’agir et de prendre des pauses régulières et complètes. Les vacances doivent être des périodes de repos total sans interaction professionnelle. Agir aussi en établissant des frontières claires entre travail et vie personnelle. Définissez des périodes spécifiques où vous ne répondez pas aux emails ou appels professionnels. Enfin cette dynamique vertueuse se doit d'être véhiculée aussi par les entreprises, qui doivent promouvoir une culture de soutien, encourageant la déconnexion et soutenant les employés dans leurs efforts pour se reposer.

Il est crucial de déconnecter complètement pendant les vacances pour protéger votre santé mentale et améliorer vos relations personnelles. En suivant ces conseils et en prenant conscience des risques, vous pouvez faire de vos vacances un véritable moment de repos et de ressourcement. Alors, profitez pleinement de vos congés pour revenir plus fort et plus créatif au travail (et possiblement toujours en couple).

Par Julia Neel Biz, cofondatrice et CEO de teale